ЗАПОЧНА ПРИЕМА  ЗА УЧЕБНАТА 2012/2013 ГОДИНА

Запишете  се !

За  І курс броя на местата  в групите са ограничени.

Възползвайте се от облекчените условия.

За подробна информация в рубриката Прием на нашия сайт.

Очакваме ви!

*****Съгласно сключен договор между ЧПК по спорт „Био фит” и Колеж по мениджмънт, търговия и маркетинг” (МТМ), гр. София, завършилите колежа могат да продължат обучението си за придобиване на по-висока степен  -  бакалавърска програма  в  Колеж  по МТ&М  по специалност  „Маркетинг”.

Обучението ще  започне от втори курс по учебен план определен от Колеж по МТ&М  във алтернативно-задочна и задочна традиционна форма на обучение.

Придобитите кредити от обучението в ЧПК по спорт „Биофит„ по икономическите предмети  и английски език ще  бъдат зачетени.

Курса ще е едноседмичен, от 21 до 27 май и ще се проведе изцяло по американската система както до сега! Цената на курса ще е 490 лв., като сертификатите ще бъдат изпратени за заверка в САЩ от Глен Кънингам.

Тел за контакт: 02/819 39 53 Тодор Красимиров

Утвърждавам:

ДОЦ. ЮЛИЯН КАРАБИБЕРОВ

ДИРЕКТОР:                                                                              

                                                                          РАЗПИСАНИЕ  НА УЧЕБНИТЕ ЧАСОВЕ

                                                                ІІ курс,Трета  сесия, задочна форма на обучение

                                                                                        2011 – 2012  учебна година

Забележка: от 04.04. 2012 г. до 08.04.2012 г. задължителна практика в JK фитнес или на работните места

Утвърждавам:

ДОЦ. ЮЛИЯН КАРАБИБЕРОВ

ДИРЕКТОР:                                                    

                                                                         РАЗПИСАНИЕ  НА УЧЕБНИТЕ ЧАСОВЕ

                                                               І курс,Трета  сесия, задочна форма на обучение

                                                                                          2011 – 2012  учебна година

Забележка: от 15.03.2011 г. до 19.03. 2011 г. задължителна практика в JK фитнес.

Програмата ще включва кардиозанимания на бягащи пътеки и велоергометри с нетренирани лицаи цели да установи  ефекта на цикличните кардиотренировки с различна интензивност върху организма, намаляването на теглото и мазнините, здравния статус и т.н. (за повече информация виж сайта на финтес центъра www.fitwellbg.com или сайта на НСА „Васил Левски”)

Това са:

тяга, обръщане, изтласкване от рамене, изхвърляне и пълен клек.

Защо са пренебрегвани? Забележете колко трениращи във фитнес залата ги използват. Правят се всевъзможни упражнения – локални и регионални, но не и тези 5 с глобално въздействие. Именно това, че те са глобални и ангажират почти всички мускули на човешкото тяло ги правят едни от най-полезните. Изпълнявайки ги, Вие ще подобрите освен силовите възможности на участващите мускули, но и координацията, баланса и общия калориен разход и метаболизъм,
секрецията на мускулно изграждащите хормони (тестостерон и растежен). Участието на големи мускулни групи ще осигури горепосочените ползи. Ще да де и възможност за мощно начало на движенията, след което да се включат по-малките слаби, но по-бързи мускули (виж въведените от нас принципи на последователното включване от малки към по-големи мускулни групи (Ю.Карабиберов, 2011), в глобалните упражнения). Това е полезно за развитие на скоростните и скоростно-силовите качества, особено при спортистите. Така че тези 5 упражнения трябва да са основните, на които да се изгражда силовата подготовка в спортове като волейбол, баскетбол, футбол, хандбал, борба, лека атлетика, тенис и др. Не е нужно да се впускаме в много разсъждения защо точно тези упражнения. Нека се обърнем към най-силовия и български спорт – вдигането на тежести и се запитаме защо щангистите използват на 95 % в тренировките си точно тях. Защо състезателните им движения са само две – изтласкване и изхвърляне.

Вероятно много отдавна специалистите са разбрали, че това са упражненията, корелиращи най-добре с общата сила на човека. Не са открили други упражнения, с които може да се съпоставят най-добре силовите качества между индивидите и да се прецени кой е най-силен. Науката и практиката са разработили редица тестове, техники и дори спортове с най-разнообразни характеристики, но двубоят при вдигането на тежести е най-информативен, що се касае до качеството „сила”. Това са и движенията, които най-добре повлияват на глобалните силови възможности на човека.

Тогава бихме могли да се запитаме защо да не включим упражненията тяга, изтласкване (с двете му подупражнения) и клек, в тренировъчните занимания на професионалните спортисти и фитнесмените, трениращи за здраве и добра форма.

На графиките по-долу е показано как трябва да се изпълняват тези упражнения. Графиките са публикувани във френското методично помагало за подрастващи тежкоатлети „L’initiation A L’halterophilie”, със съавтор преподавателят в спортния колеж „Био Фит” и консултант в „JK Fitness”, заслужилият треньор, м.с. Константин Даров.

автор: Юлиан Карабиберов

 Скучни ли са аеробните кардиотренировки?  

Да, за тези, които не знаят неограничените възможности да разнообразяват. С цел да се покаже многообразието от бегови, скокови и други упражнения, в началото на месец януари 2012г. доц. Юлиан Карабиберов разработи за нуждите на спортен колеж „Био Фит” и JK Fitness Center NAUTILUS специален комплекс от упражнения на бягаща пътека,  изпълнявани по интервалния метод с различна интензивност, координационна сложност и техника Упражненията се изпълняват и с гирички, ластици, тояжки и други допълнителни отежнения. Целта е освен висока ефективност, така и постигане на голямо разнообразие.

Разнообразието и по отношение на интензивността но при спазване на определени изисквания също цели постигане на възможно най-голям ефект. Нали не искате да стоите часове в залата? Тогава ги спазвайте, за да постигнете максимума  за минимално време на престой в нея! Едно от изискванията е осъществяването на контрол върху интензивността и плътността на тренировката. Най-достъпният показател, който може да използвате за това е честотата на сърдечните съкращения (ЧСС).

Спазвайте изискването ЧСС да е между 120 и 180 удара в минута. Това е за хора на средна възраст. С напредването й границите на този диапазон падат поради намаляване на максималния пулс. Как да ги определим? От 220 извадете годините си и ще получите пулсовата честота, която се счита за граница на максимално потребление на кислорода (МПК или Vo2max).

Или ако надвишите горепосочените 180 удара в минута консумацията на кислород спада поради разгръщане на анаеробните (безкислородни), които започват да подтискат аеробните (кислородни) процеси на енергообезпечаване. От там се намалява използването на мазнините като енергоизточник (те се топят само с наличието на кислород); въпреки че общия калориен разход нараства.

Това, което ни интересува е ударният обем на сърцето, т.е количеството кръв, което изтласква за един удар, независимо от честотата, с която работи. Максималното пълнене и изтласкване на кръв се поддържа именно в диапазона 120/180 удара в минута. При по-нисък пулс сърцето не се съкращава с максималната си мощност, а при надвишаване на горната граница, високата честота на работата му не позволява то да се напълни максимално при систолата и съответно да изтласка повече кръв при диастолата.

За това, използвайки най-ефективните интервални тренировки натоварването не трябва да е със 100% интензивност, както се изисква често при функционалния фитнес, при който ЧСС надвишава 190 удара в минута. Изискването е да се придържаме към интензивност 80%, при която ЧСС да е 180-185 удара в минута, а през почивката да спадне до 120 уд./мин. Понижаването на ЧСС под 120уд,/мин. означава намаляване на ударния обем на сърдечния мускул. Това е основния критерий, определящ интервала на почивка, вариращ в твърде голям диапазон от 30сек. до 1,5мин. в зависимост дали използваме интензивен или екстензивен интервален метод.

Така постигайки оптимална интензивност при голяма плътност на кардиотренировката, редувайки натоварване на пътеката, крос тренажора, степера с ходене или нискоинтензивна работа (активна почивка) поставяте високи изисквания към сърцето и обезпечаващата система.

Развивате анаеробната издръжливост по време на натоварването и аеробната (активираща топенето на мазнините) през интервала на почивка при поддържане на максимален ударен обем на сърцето. Сравнително високата интензивност оформя и мускулатурата на тялото, особено при използването на интензивния интервален метод с 30сек. натоварващи серии. От особено значение е, че след такава тренировка метаболизма остава висок, което означава допълнително топене на мазнини в периода на възстановяване. Това, което трябва да се има предвид е, че интервалната тренировка не е за начинаещи поради силното си въздействие върху сърцето. Преминете първо курс от равномерни аеробни натоварвания с умерена мощност.

Разнообразие можете да постигнете както чрез използването на различни техники на двигателна дейност, така и чрез акцент върху силовия компонент на движенията чрез създаване на отежняващи компоненти – по-голям наклон, натиск с тежести или ластици, по-мощно оттласкване от опората, смяна на уреда, например велоергометър със степер и др. Това ще се отрази благоприятно върху развитието на силовите качества на мускулатурата (Ю. Карабиберов 2010г.).

Разнообразяването на използваните уреди ще натоварва и по различен начин мускулите, при един и същи ефект върху сърцето и вегетативната нервна система. Ще се намали и вертоятността от травми.

Намерете фитнес зала, оборудвана не само с разнообразни уреди, но и с разнообразни марки. Дори само бягащи пътеки от различни марки предлагат различна твърдост на бягащата повърхност, натоварване на ставите и гръбначния стълб, усещане и комфорт при трениране на тях, различна продължителност на работния опорен период, калориен разход и т.н.

Ако Ви интересува как да разнообразявате тренировките на различните кардиоуреди, имайте предвид, че най-много калории за единица време ще изгорите на гребния тренажор, понеже гребането ангажира най-много мускули, на второ място на движещата се стълба STEARMASTER, понеже преодолявате тежестта на собственото си тегло чрез усилия обратни на гравитацията, на трето на Treadclimber NAUTILUS ТС 916, тъй като той Ви осигурява най-продължителна работа в опорния период на мускулна дейност. След това по ефективност върху калорийния разход са бягащите пътеки, степери, крос тренажори и.т.н.

Изглежда, че наистина трябва да намерите добре оборудвана зала, за да постигнете максимален ефект  за минимален престой в нея. Тогава ще може да допълните заделения от Вас час и половина, използвайки приятната атмосфера на SPA сектора, консумирайки възстановителна изотонична напитка.

видео: http://www.youtube.com/watch?v=7Z1oZH6Q8RY

Използвани са материали от най-новата книга „Фитнес”

Доц. Юлиан Карабиберов, доктор

С остаряването човек губи вода. Намалява плътността и здравината на костите. Намалява гъстотата на капилярната мрежа и съответно кръвоснабдяването и кислородния приток към мускулите. Издръжливостта се намалява. Понижава се и хормоналното производство.

Нервно-мускулната инервация също се влошава. Инервираните и работещи мускулни влакна стават все по-малко.

Отлагането на мазнини се увеличава. Това са все възрастови дегенеративни промени. Може ли да ги ограничим?

Някои да, а други не.

Малко може  например да повлияем на генетичните дадености и предопределеност. Може обаче да променим факторите на заобикалящата ни среда и условията на живот.

Можем да приемаме повече течности и качествени храни. Можем да повишим двигателната си активност, мускулната маса, ниво на физически качества, координация.

Можем да променим хранителната си програма и добавим необходимите суплементи.

С всичко това ще събудим функциите на жлезите с вътрешна секреция, ензимна активност и постигнем енергиен баланс.

Тогава защо да не го направим!?

Препоръчваме Ви конкретни мерки:

1. Движение

Движението е живот, но ако сте в напреднала възраст, то трябва да е подходящо и правилно                                дозирано. Най-добре – интензивно ходене в парка или планината или разходка с велосипед сред природата и на чист въздух. Ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат или равновесието, то за Вас е най-лекото упражнение- педалиране на лежащо колело (рекумбент байк) с умерена интензивност и ЧСС – 120-140 уд./мин. Дишане и кислород означава живот.

Изключително полезно-работа на машини за развитие на силовата издрълижвост и умерената мускулна маса. Това ще укрепи не само мускулите, но и плътността на костите.

Не форсирайте, а тренирайте съобразно възможностите си.

Полезно – стречинг и гъвкавост. Неподозирани ползи без много усилия.

2.Хранене

Често, балансирано, разнообразно, качествено. Много зеленчуци, плодове, риба, варива. Живите храни са най-полезни (виж статията ни „Петте вида храни”). Доверете се на традиционната кухня, но без много сол, захар, мазнини. Пийте вода.

3.Хранителни добавки

Не задължителни, но необходими, ако храненето не е с нужното качество, живеете в район с лош въздух, пушите или имате здравословни проблеми.

Важни и препоръчвани добавки :

Ecdysteron  Gold – адаптоген, имуностимулатор, детоксикатор, антиейждинг

One-a-day – витаминно- минерално снабдяване, витализатор, енергизатор

Vita Flex – за увредените стави, кости, лигаменти и мускули. Подмладяване на кожата и косата.

Хомеопатични лепенки Life Wave (САЩ) – най-новото постижение на науката за подмладяване чрез нанокристали, стимулиращи енергийните чакри и жизнени зони.

Осигурете си активно дълголетие и здраве през годините! Забавете възрастовите дегеративни промени чрез адаптирани за Вас движения и правилно хранене, включително суплементи.

Бъдете във форма!

blog